Otthoni edzés titkai

A has hatékony karcsúsítása. Has gyakorlatok – Hatékony, gyors és kényelmes otthon

Péter A has igazi botlás a karcsú alak felé vezető úton.

Gyakorlat az oldal és a has karcsúsítására

Egy ilyen alattomos ellenség legyőzésének egyetlen módja a nehéz tüzérség használata: speciális diéták és gyakorlatok, amelyek kifejezetten a hasi fogyást célozzák. Már elmondtuk, hogyan kell enni egy nőnek, hogy eltávolítsák a gyűlölt redőket a derekától. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégeznie a gyomor és az oldalak eltávolításához.

a has hatékony karcsúsítása

Semmi természetfölötti - minden egyszerű, érthető és könnyen elvégezhető otthon is. Nincs ok az edzés holnapra halasztására - olvassa a has hatékony karcsúsítása cikkünket és kezdje el most!

Hatékony gyakorlatok a has és az oldalsó otthoni nők számára Számos képzési lehetőséget választottunk ki Önnek - a reggeli gyakorlatoktól a teljes értékű edzésig a sajtó számára. Válassza ki azt a lehetőséget, amelyik a legjobban tetszik, vagy még jobb - váltogassa vagy kombináljon több különböző edzést.

  • Derék, comb- és popsi karcsúsítás egyetlen gyakorlattal | Workout guide, Exercise, Fitness body
  • A bejegyzés eddigi hozzászólásai:

Töltés A reggeli testmozgás mindig sokkal hatékonyabb, mint este. Ezért, ha a lehető leggyorsabban szeretne közelebb kerülni a dédelgetett hez, javasoljuk a reggeli a has hatékony karcsúsítása napi lebonyolítását.

Tehát egyszerű gyakorlatok a gyomor és az oldalak eltávolítására: Alapfelvonó. Feküdj a földön, térdre hajlított lábbal váll szélességben. Tegye a kezét a feje mögé, míg a könyökének oldalra kell néznie. Tartsa a fejét egyenesen, szemeivel felfelé. Emelje fel testét belégzés közben, kilégzés közben - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ágyék semmilyen körülmények között nem szakadhat le a padlóról! Ráadásul ügyeljen arra, hogy a keze ne támassza alá a nyakát - csak a hasizmok segítségével kell felemelkednie. Ismételje meg a gyakorlatot szer - 3 db 15 emelés. Egyenes lábak emelése.

a has hatékony karcsúsítása

Tovább fekve a hátán, tegye a kezét a feneke alá. Ebből a helyzetből kezdje lassan felemelni abszolút egyenes lábait ha nehéz, akkor kissé meghajolhat. Miután elérte a kívánt pontot, rögzítse ezt a helyzetet legalább három másodpercig.

Ismételje meg a mozgást ször, pihenjen egy kicsit, és végezzen még két azonos mennyiségű megközelítést.

Hogyan lesz úszógumiból lapos has? Testformálás gyorstalpaló

És ne feledkezzünk meg a gyakorlat közbeni légzésről: a lábak felfelé - belégzés, lefelé - kilégzés. Prés olló. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban: a földön fekszel, kezed a feneked alatt.

Ezután erősen nyomja meg a hátát a padlónak, húzza meg a hasizmait, emelje fel egyenes lábait centiméterrel feljebb, és ezt a helyzetet rögzítse kiinduló helyzetként. Ezután az egyik lábunkat felfelé emeljük, körülbelül 45 fokos szögbe, és az ellenkezőjét egyszerre engedjük le, kissé nem érintve a padlót. Aztán lábat cserélünk. A megközelítések száma megegyezik az előző gyakorlatokkal.

Igen, akkor is a földön kell feküdnie. Hajlítsa be a térdeit, mint az első gyakorlatnál. Ugyanakkor a kezek összekulcsolódnak a fej mögött. Felváltva húzza a könyökét az ellentétes térd felé. Átgondoltan és lassan ismételje meg a mozgást ször, ezt a számot 3 sorozatra bontva - ugyanúgy, mint a fenti derék és oldalsó gyakorlatok otthon.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a megközelítéseket - 45 mozgás egyszerre, vagy csak háromszor ismételje meg az edzést - döntse el maga. A hatás ugyanaz lesz. És azok számára, akik szívesen gyakorolnak videofelvételeket - otthon a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyek csak tizenöt percet vesznek igénybe egy nő reggelén.

Gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására

Azoknak, akik szeretnek zsírokat égető bogyók aludni - amit az orvos rendelt! Igen, érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen videotorna alkalmas a has és az oldal súlyának csökkentésére mind a kezdők, mind azok számára, akik hosszú ideje edzenek. Általában nem fontos a szint - mindenki számára hasznos lesz! A második gyakorlatsor A második válogatásunk azoknak szól, akik különféle okokból nem tudnak reggel gyakorolni.

Ez valamivel hitelesebb, mivel az esti edzések kevésbé hatékonyak, mint a reggeli edzések.

a has hatékony karcsúsítása

Az egész komplexust szor meg kell ismételni, a has hatékony karcsúsítása mozdulatot ször. Tehát gyakorlatok a has és az oldalak eltávolítására otthon: Séta a helyén 30 másodpercig.

Belégzés, tegyen 4 lépést, kilégzés - ugyanannyi. Ne csaljon - emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban! Most feküdjön le a földre, hajlítsa meg a lábait a térdénél, karjait a test mentén. Lassan emelje fel és vissza a medencéjét.

Ugyanabból a megdöbbentő helyzetből lassan emelje fel a lábát - úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Néhány pillanatra lefagy, és óvatosan engedje vissza a lábát a padlóra. Álljon egyenesen, egyenes háttal és karjaival a derekán.

Ebben az esetben a gyomor feszült és behúzódik. Felváltva a lábaddal előre hajol, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen a térdre - nem nyúlhat ki a lábujjon. A szemközti láb térde lemegy.

Karcsú le az alsó has

Ugyanabból a helyzetből felfelé lendítjük a lábunkat. Emeld őket a lehető legmagasabban, ne légy lusta! Állva, font karjait a mellkasára, és üljön le mélyen. Húzza kissé vissza a csípőjét, a testét előre, a fejét egyenesen, a zokni nem nyúlik ki a térdén túl.

Szépen karcsúsítja a derekat ez a 10 perces edzés: hamar mutatkozik majd az eredmény

A hasat a gerinchez kell nyomni. Figyelje a légzését: guggolás közben vegyen egy mély lélegzetet, emelkedjen fel - lélegezze be. Most már tudja, milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a hasat és az oldalt otthon. De természetesen nem ez az összes edzés létezik a természetben. Sajnos lehetetlen mindet leírni egy cikkben.

Vastag a derekad? 3 villámgyors karcsúsító tipp

Ezért hozzáadtunk pár videós gyakorlatsort az oldalra és a derékra. Csak kapcsolja be és ismételje meg az edző után! Új cikkek Mi az a gyomorhurut? A gyomorhurut típusai, a betegség lefolyása. Táplálkozási szabályok különböző típusú gyomorhurut esetén. Zóna a zsírvesztéshez ahhoz, hogy nagyszerű gésává váljon, valóban szamuráj-kitartást kell mutatnia.

Így az a személy, aki betartja a PP-t, valamint az egészséges életmódot, a legtöbb esetben gyönyörűnek tűnik, és nincsenek egészségügyi problémái.