Ideje zsírégetni, Hogyan lehet könnyedén zsírégetni ?
Tartalom
Zsírégetés, sok szóbeszéd lengi körül, de mi is valójában a lényeg?
- A zsírégetés legjobb ideje Gyors reggel Az éjszaka folyamán a test fokozatosan megégeti az azonnal rendelkezésre álló cukortartalékait, majd természetesen lipolízisbe megy a tárolt zsírok lebomlási fázisa, üzemanyagként történő felhasználás céljából.
- Zsírvesztés átalakulás
Most elmondom néhány pontban összefoglalva. Bevezető tudomány: A szervezetünkben a zsír szerepet játszik a szervezet szerkezeti felépítésében és az anyagcserében is. Elsődleges feladata az energiaraktározás, 1 gramm zsírban ideje zsírégetni annyi energia van, mint ugyanannyi szénhidrátban, vagy fehérjében.
A szívizom és a harántcsíkolt izomzat számára energiaforrásként szolgál. A szívizom munkáját nem tudjuk irányítani, míg a harántcsíkolt izmokat igen.
Lényeges szerepe a koleszterin tárolása, ami fontos hormonok üzemanyagát képezi.
A leptin nevű hormon átalakítása is a zsírszövetben történik, ez a hormon pedig az éhségérzet kialakulásáért felelős. Ezeken túl hőszigetelő hatása is van, amit megfigyelhetünk zsírosabb társainknál.
A hatékony zsírégetés alapjai
Az A,D,E,K vitaminok oldása kizárólag zsír jelenlétében jön létre. Egyes esetekben a zsírpárnák a fizikai hatásokkal, rázkódásokkal ütődésekkel szemben is védelmet nyújtanak, pl. A zsírt a szervezet az izommunkához szükséges energianyeréshez használja fel, amihez oxigén jelenléte szükséges.
Na, a fontos kérdésre itt a válasz.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Mi történik a zsírral, amit eléget a szervezet? Hát kilélegezzük. WOW Edzés zsírégetést célozva: Ahogy fentebb írtam a zsír energiát szolgáltat az izommunkához, amihez 2 dolog még szükséges, szénhidrát és oxigén. Az edzéseket kategorizálva beszélhetünk kardió edzésről és erősítő edzésről. A kardió edzéseknek fajtái: Aerob edzés: Az aerob edzés ideje zsírégetni, hogy a mozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén jelenlétében történik. Ilyen mozgások a nem túl nagy erőfeszítést igénylő mozgások, pl.
A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy kinek mennyi a zsírégető pulzusértéke.
Hogyan lehet könnyedén zsírégetni ?
Az aerob edzés során a testünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből. Magában végezve az aerob edzés egyik hátránya, hogy eléggé időigényes minimum 45 perc. Viszont, ha súlyzós edzés után végzünk aerob edzést hamarabb beindul a zsírégetés. Jótékony hatása a zsírégetés mellett, hogy növeli a sejtek oxigénfelvevő képességét, növeli a kitartást, ezáltal pozitív hatással van a súlyzós edzésekre is.
Anaerob edzés: Az anaerob edzés nagy intenzitású edzést jelent. A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy ki, mikor lép be ebbe a tartományba. Az anaerob edzés során a test az energiát nem a zsírsejtekből nyeri, hanem az izom glikogénből.
Zsírégetés kisokos — Durofit
Az anaerob edzés időtartama rövidebb, percet vesz igénybe. A szív és keringési rendszer, valamint a tüdő egészségének elősegítésében nagy szerepet játszik. Ide tartoznak az iram futás, sprintek, tempós lépcsőzés és minden olyan kardió mozgás, ami a pulzustartományt az anaerob értékekig növeli.
Intervall edzés: Az intervall edzés lényege, hogy a pulzustartományt magasba emeli, majd egy megnyugvó szakasszal a zsírégető tartományba viszi.
Hogyan lehet könnyedén zsírégetni
Előnye, gyorsan elvégezhető és fokozza az anyagcserét. Zsírégető hatása alacsonyabb, mint az aerob edzésnek.
- Kashi go sovány rázza fogyás
- Még több termék Nem mindegy azonban, hogy miként mozogsz.
- Trükkök a zsír gyors elvesztésére
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
- Mi az örömteli esemény álma Az iskolában tanultam részletek
- Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
Általánosságban elmondható: Mindhárom edzésforma rövidtávú zsírégetést jelent, ezért érdemes és ajánlott kombinálni súlyzós edzéssel, amivel tovább növelhető a zsírégetés ideje.
Viszont azt fontos a tudatunkba vésni, hogy zsír nem alakítható izommá. Ideje zsírégetni személyre szabott és online edzések során vendégeim edzéstervét úgy alakítom ki, hogy a céljuknak megfelelő pulzustartományban dolgozzanak.
Táplálkozás: A táplálkozás a zsírégetés szempontjából egyáltalán nem elhanyagolható ez egyértelmű. A szervezet a többletkalóriákból zsírraktárakat képez, ami egyénenként eltérő helyeken kerül elhelyezésre. A májnak és az izmoknak van glikogénraktára, viszont amint azok megtelnek, jön a zsírraktározás.
Zsírégetés kisokos
Az edzés során elsőnek a szénhidrát raktárak ürülnek ki, majd a zsír raktárak. Ha izmosodni szeretnél ajánlatos feltöltve tartani a glikogénraktárakat és edzés után szénhidrátot bevinni.
Az állatvilágban erre csak a bálnák képesek.
Hasonló Cikkek.