HIIT edzés: csak 20 perc, de szakadni fog rólad a víz

20 perc zsírégető hiit, HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Május HIIT edzés: csak 20 perc, de szakadni fog rólad a víz Kinek van ideje manapság órákat az edzőteremben tölteni?

A munkafázis

Szerencsére egy hatékony HIIT edzéshez elegendő 20 perc is — és ne tévesszen meg az idő rövidsége, a végére az életedért könyörögsz majd Herczeg Léna Ajánlom Az a legjobb az ilyen típusú edzésbenhogy bármi is legyen a célod zsírégetés, erősödés, teljesítménynöveléssegíteni fog annak elérésében, és időt is spórol neked.

A HIIT mozaikszó az angol high-intensity interval training magas intenzitású intervallum edzés rövidítése, ezzel azonban még nem kerültünk közelebb a lényeg megértéséhez, úgyhogy nézzük, miről van szó pontosan. A HIIT-nek számos típusa van, de a lényege alapvetően az, hogy rövid, robbanásszerű intenzív munkaszakaszok és még rövidebb pihenőszakaszok váltogatják egymást több cikluson át.

20 perc zsírégető hiit éget zsír tumblr

A munka- és pihenő-időszakok hossza edzettségi szinttől, céloktól és az aktuális edzéstervtől függően jól variálható. Kiindulásnak lehet például 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenőidőt választani, de lehet is az arány, vagy követhet 30 másodperc munkát 20 másodperc pihenés, és így tovább. A hatékonyság nem a munka—pihenőidő arányán fog múlni, hanem azon, hogy abban a pár másodpercben, amíg dolgozol, mindent beleadsz-e. De ezt a mindent vedd szó szerint!

A pulzusszám ilyenkor megemelkedik, a szív majd kiugrik a helyéről. Optimális esetben a maximális szívritmus környékére annak százalékára tornázzuk fel a pulzust. Ez a maximális érték ökölszabály szerint mínusz az adott személy életkora. Tehát 35 évesen a maximum pulzus szívverést jelent percenként, 40 évesen at.

Otthon végezhető HIIT edzés

Láthatjuk, hogy az életkor előrehaladtával a maximális pulzusszám csökken. Ennek a maximális értéknek a 90 százalékát nem ajánlott túllépni, és hosszú ideig fenntartani sem, az a pár másodperc viszont, amíg fogyás közfigurák HIIT edzés alatt megközelítjük, a biztonságos tartományba tartozik.

Okosórák és telefonos alkalmazások segítségével pedig könnyedén nyomon is tudjuk követni a pulzusunkat edzés közben is — de ha nincs ilyen kütyünk, vagy nem a telefonunk képernyőjét akarjuk bámulni edzés közben erre valójában nincs is időnkakkor elég, ha azt a szabályt követjük, hogy őszintén beleadunk apait-anyait a munka másodperceibe. Naturopathiás fogyás mississauga kiszámolnád a saját célpulzusodat a különböző edzéstípusokhoz, akkor itt egy szuper kalkulátor segítségül.

Amennyiben bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj az orvosoddal, mielőtt önállóan HIIT edzésekbe kezdesz! A magas vérnyomás is ide tartozik!

AZ INTERVALLUM EDZÉS ELŐNYEI

A pihenőfázis A pihenőidőt sem úgy kell elképzelni, hogy eldobod magad a földön, vagy leülsz kifújni magad. Általában ez is egy aktív időszak, de közben hagyod, hogy a szíved visszatérjen a normális pulzusszámhoz, azaz újra levegőhöz jutsz.

A HIIT előnyei Valóban gyorsan végzel vele, hiszen egy ilyen intenzitású edzést képtelenség hosszú ideig fenntartani.

20 perc zsírégető hiit fogyás célok kitűzése

Ha úgy érzed, hogy te ezt akár egy órán át is tudnád folytatni, el kell keserítsünk: nem HIIT edzést csináltál. Gyakorlatilag bárhol, bármikor lezavarhatsz egy edzéstmert sem sok hely, sem sok eszköz nem kell hozzá, ha a megfelelő gyakorlatokat választod. Akár a nappali vagy a szoba közepén is nekiláthatsz, csak egy időmérő eszközre lesz szükséged.

Zsírgyilkos, 20 perces intervallumedzés otthonra: kalóriát is elégethetsz - Fogyókúra | Femina

Nem kell hozzá sem edzőtermi bérlet, sem drága eszközpark. Nem unalmas! Számos gyakorlat van, amit tudsz HIIT edzés keretében végezni, és ezeket akár kombinálhatod is egy edzésen belül.

20 perc zsírégető hiit otthon a zsírégető rutin

Fejleszti a robbanékonyságot, a gyorsaságot és az állóképességet, nem kell majd szégyenkezve lihegned, amikor a busz vagy a troli után futsz, mert az a pár másodperces sprint meg sem kottyan majd! Most, hogy már ismerjük a módszert és annak előnyeit is, nézzünk pár példát az edzésre.

Kezdők számára is szuper gyakorlatokat tartalmaz a következő felvétel, sőt a bemelegítés és egy gyors nyújtás is benne van ebben a 23 percben! Ha a fentieket már kisujjból kirázod, akkor az alábbi edzés neked is új kihívást és motivációt jelenthet.

HIIT EDZÉS – GYORSTALPALÓ

Kipróbáltuk, nem kezdő szint, úgyhogy ha nem bírod végigcsinálni, ne keseredj el — ha több pihenésre van szükséged, iktass be hosszabb szüneteket, állítsd meg kicsit a videót, de ne add fel!

Minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz! Edzettségi szintedtől függően állíthatod be magadnak a sprintek gyakoriságát és számát, illetve a pihenőidő hosszát. Kezdő szinten például csinálhatod azt 20 perc zsírégető hiit, hogy a szokásos 20 perc zsírégető hiit kilométeres futás közben párszor beiktatsz egy-egy sprintet.

Természetesen a futáson kívül itt is szóba jöhet számos más gyakorlat is. Ha mégis az edzőteremben edzenél A szabadtéri futógyakorlathoz hasonlóan futógépen is végezhető HIIT edzés a sebesség állítgatásával. Ám itt különösen vigyázz arra, hogy a nagyobb sebességnél le ne pottyanj a futógépről! Az ellipszistrénert, a szobabiciklit vagy a lépcsőzőgépet is tudod használni, ha azok számodra szimpatikusabbak. Egy ilyen intenzív edzés után ne lepődj meg, ha éhes leszel!

17 perc TELJES TEST HIIT edzés

A szervezet pótolni akarja az elégetett kalóriákat és a felhasznált energiát! Érdemes ilyenkor összetett szénhidrátokban és fehérjében gazdag menüt választani!

20 perc zsírégető hiit hetes test tisztítja a fogyást

Forrás: bodybuilding.