Sportolók diétája
Tartalom
A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide!
A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya 1. Sportolók diétája víz: gyakran megfeledkezünk róla, hogy a víz az egyik legfontosabb táplálékunk.
A sportolóknak fokozottan figyelniük kell arra, hogy még szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a vízveszteséget.
A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Fokozott aktivitást követően edzés, verseny, szélsőséges időjárási körülmények ideális esetben azonban izotóniás italok javasoltak, amelyek az elvesztett elektrolitok gyors pótlását teszik lehetővé.
Energizáló izotóniás sportitalpor, mely Laktóz- glutén- és fruktózmentes!
Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek? Eleinte csak az edzés mennyiségi növelésében látták az eredményesség titkát, később rájöttek, hogy a terhelés és a pihenés egymáshoz való viszonya, az intenzitás optimalizálása, vagyis a minőségi munkavégzés még jobb teljesítményt eredményez.
Sportoláskor gondoskodni kell a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátról. Ezek késleltetik a fáradást, és sportolók diétája adnak az edzéshez!
- Segíthet a v8 a fogyásban
- Im kétségbeesett, hogy lefogy
- Kropkó Péterrel, az extrém triatlon, az IRONMAN hazai legendájával beszélgettünk arról, hogy milyen tapasztalatai vannak a teljesítményfokozás és a tónusos izomzat kialakítása terén.
Alacsony zsírtartalom: a zsírfogyasztás csökkentését tűzzük ki célul. A szükségesnél rendszerint több zsírt fogyasztunk: egyrészt sok, különben egészséges ételben is magas a zsírtartalom olajos magvakban, diófélékbenmásrészt az ételkészítés során is sok zsiradékot használunk. Esszenciális zsírsavak: biztosítsuk a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsav bevitelét.
Haris Éva: Étkezési tanácsok sportolóknak
A többszörösen telítetlen zsírsavakat linol- linolén- és arachidonsav a táplálékunkból kell fedeznünk, mivel a szervezetben nem tudnak képződni. A fehérjeszükséglet rendszeres sportolás során nem nő olyan mértékben, mint az a köztudatban van.
Az izomzat gyarapodását nem a fehérje, hanem az energiafelvétel limitálja. Több izom és több erő csak edzéssel nyerhető.
Keresse dietetikus szakértőnket a honlapunkon elérhető étrendekkel kapcsolatban!
Alacsony cukortartalom: éljünk alacsony cukortartalmú étrenden. A gyári gyümölcslevek, üdítő italok, befőttek és lekvárok mind magas cukortartalmúak.
Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa szerint az állóképességi sportot űzőknek még ennél is fontosabb, hogy kialakítsák a teljesítményt optimalizáló táplálkozási szokásokat. Más sportág — más táplálkozás A sporttáplálkozás az egyik legnagyobb, az utóbbi időben egyre jobban előtérbe kerülő lehetősége a teljesítményoptimalizálásnak, úgy, hogy közben az egészségmegőrzés is fontos szempont marad — hangsúlyozza Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa. Mindazonáltal van néhány általános szabály, amelyet az állóképességi sportolóknak ismernie kell.
Alacsony sótartalom: vigyázzunk a nehezen észrevehető sótartalomra. A savanyúságok, konzervek, levesporok, segítek gyorsan fogyni, pékáruk és készételek sok sót tartalmaznak!
Változatosság, azaz ne együk ugyanazt napról napra!
A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet. A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret. A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak.
Egy sportolónak kb. A kiegyensúlyozottság öt—tíz napon belül érvényesüljön, nem minden étkezésnél vagy egyetlen napon. Legyünk rugalmasak táplálkozásunkban, kiegyensúlyozott étrend változatossággal érhető el! Találjuk meg a helyes mértéket az étrend-kiegészítők fogyasztásában!
Az engedélyezett, közel ezer étrend-kiegészítő, illetve a megengedett teljesítményfokozók között nem könnyű eligazodni. Tudjunk ellenállni az egyre több, rövidtávon sikerrel kecsegtető ígéretnek, és szemfényvesztő reklámnak!
Kerüljük az ún.
Ne töltsünk ócska üzemanyagot egy Ferrariba!