4.2. A sportteljesítmény

Hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet, Aerob és anaerob állóképesség fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

Zátrok Zsolt 0 Állóképesség fejlesztése, felkészülés hosszútávú futó, kerékpáros, triatlon, stb. A legtöbb sportolónak pont ebből van a legkevesebb. Munka, család, tanulás mellett, szabadidejében készül fel. Most egy olyan módszert mutatok meg, amellyel edzésidőt lehet nyerni! Ez pedig az elektromos izomstimuláció. Ebben a cikkben nem foglalkozok az izomstimuláció elméletével, csak azzal, hogyan vetheted be az állóképesség javítására.

Légzőizom edzés – MadMax az edzőteremben

Korábbi cikkeimet olvasd el, ezekben végigvezetlek az izomstimuláció alapjain és haladó ismeretein és kellenek ahhoz, hogy értsd miről beszélek ebben a cikkben. Izomstimuláció az állóképesség fejlesztésben Az izomstimulátor nem az edzés helyett van, hanem amellett, kiegészítésként jön szóba. Akkor érdemes stimulátort vásárolnod, ha van is elegendő időd a használatára!

Ha rohanós munkát végzel, folyamatos mozgásban vagy, későn érsz haza, egy pillanatra sem ülsz le, akkor ahogy edzésre is kevés időd vanúgy nem lesz időd stimulálni sem — ha ilyen az életmódod, akkor kevés hasznát veszed, legfeljebb sérüléskor jön jól. Ha zömében irodai, helyben ülős melód van, akkor számodra ideális segítség.

Állóképesség szükséges az igazán jó szexuális élethez

Korábbi cikkeimben már részletesen bemutattam a stimulátor működését és hatását. Ebből láthatod, hogy a stimulátorral végzett edzés az azonos időtartamú hagyományos edzésnél lényegesen hatékonyabb.

Azonban csak a kezelt izomra, izomcsoportra hat.

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

Nem javítja a keringést, a légzést, így a hagyományos edzéseket nem hagyhatod el. Izomstimulációval a sportod által leginkább igénybe vett izmaidat kell kezelned.

Kerékpár esetén a quadricepszen, futásnál a vádli és combizmokon, úszásnál a széles hátizmon és vállövön, labdarúgásnál a combfeszítőkön és hajlítókon, stb. Ezek az izmok adják le a mozgás során legnagyobb terhelést, így nekik kell a leginkább kitartóvá válniuk. Nagyon meg fogják hálálni!

Állóképesség fejlesztés

Az állóképességet több irányból befolyásolhatod. A vérellátást javítása, az izom elkészítése, a regenerációjának gyorsítása közvetetten segít, míg a kifejezetten az I és 50 felett és fogyni akar rostokra fókuszáló programokkal közvetlenül.

Nézzük át, hogy milyen lehetőségeket kínálnak a stimulátorok!

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

Azért azt tudnod kell, hogy -ahogy egyetlen edzésnek nincs érdemi hatása- úgy egyetlen stimulációtól sem várhatsz hatást. Csak rendszeres, gyakori alkalmazás hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet eredményt. Integráld a használatát a napirendedbe. Vérrelátást, oxigenizációt javító programok Minél intenzívebb a mozgás, annál nagyobb az oxigénigénye.

A rendszeres edzés a szervezet alkalmazkodását indítja el.

Aerob és anaerob állóképesség fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai

A vastagodó, erősödő izomrostok nagyobb oxigénigényhez alkalmazkodik a keringési rendszer. Egyrészt a szív teljesítménye javul, de izomrostokat körülvevő az apró erek kapillárisok hálózata is fejlődni kezd. Az új kapillárisok kialakulását kapillarizációnak hívják.

A stimulátor kapillarizáció program által létrehozott kontrakciók serkentik az izomzatban levő érhálózat fejlődését, ezzel felkészülnek a verseny alatti magas oxigénszállítási igény kiszolgálására. A jobb kapilláris ellátottság javítja a szövetek oxigénellátását és ezzel csökkenti a fáradékonyságot.

A kapillarizációs program stimulusai ezen felül serkentik a véráramlást hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet izom felé, ami tovább javítja az állóképességet és segíti a regenerációt is. Erő-gyorsaság sportok esetén a kapillarizációs programokat csak a fizikai felkészülés első heteiben végezd.

Hogyan Lehet Növelni Az állóképességet

A kitartó erőt küzdősportok, kajak-kenu, stb és állóképességet igénylő sportok futás, kerékpározás, stb esetében a program a teljes szezon alatt alkalmazható — versenyidőszakban azonban csak ritkán, heti 1, fogyni lamictal 2 alkalommal javaslom.

Állóképesség javító programok Az állóképességi sportok, mint a kerékpározás, a hosszútávfutás vagy a sífutás esetén az erőkifejtés tartósan közepes intenzitású, elmarad a maximálistól, az izmok működése aerob oxigénben gazdag.

Az aerob edzések célja, hogy az aerob tartományt kiterjeszd, azaz az izom anyagcseréje a magasabb intenzitás mellett is maradjon az aerob zónában. Az állóképességfejlesztő aerob edzésprogram hosszú stimuláció, melynek frekvenciája alacsony, azaz a lassú rostok aerob képességének javításához adaptálták.

Toxinokkal szembeni ellenállást fokozó programok Az állóképességi verseny nagyobb része alatt a tempó aerob, azaz oxigénben gazdag környezetben zajlik. A hajrában azonban az erőfeszítés a maximálishoz közelíthet, amikor az izmok oxigénigénye meghaladhatja a keringés által szállítható értéket és anaerob oxigénhiányos körülmények lépnek fel. Ilyenkor az izmok energiaellátását biztosító anyagcsere folyamatok megváltoznak.

Olyan metabolitok pl. Az anaerob stimulációs programok célja az izom toxinokkal szembeni ellenállásának javítása és ezzel a fáradékonyság csökkentése.

  1. Elveszítheti a csonttömegét
  2. Állóképesség fejlesztés és izomstimuláció - Dr. Zátrok Zsolt blog
  3. Aerob és anaerob állóképesség fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai - lifestylecom.hu PORTÁL
  4. Állóképesség szükséges az igazán jó szexuális élethez
  5. Az edzés kiemelt területei Molnár, Orbán és Dorka, : Fizikai és pszichikai terhelések fokozatos adagolása a sportoló terhelhetőségének érdekében.

A felkészülési fázisban gyakrabban, kétnaponta alkalmazhatod, később ritkítsd az alkalmazást. Regenerációs recovery programok Aktív izommunka után az izomnak pihenésre van szüksége. A pihenés alatt történik a mozgás alatt kimerített energia és tápanyagraktárak újratöltése, az anyagcsere termékek elszállítása.

4. Edzéselméleti alapismeretek

A hatékonyabb regeneráció azt jelenti, hogy az izom hamarabb áll készen egy újabb erőkifejtésre. A pihentebb izom előnyt jelent, mind a felkészülési- magasabb edzésintenzitást tesz lehetővémind a versenyidőszakban pihentebb izomzatot biztosít a sorozatterhelésekhez. Ha csökken az izmodban levő metabolitok mennyisége, akkor csökken a fáradtságérzés és izommerevség.

Azaz hatékonyabb edzést biztosít a következő alkalommal. A regenerációs programot minden sporttevékenység után de a fél óránál hosszabb izomstimuláció után is rendkívül fontosnak tartom!

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

Közvetlenül az edzés vagy verseny után, de mindenképpen 90 percen belül kezdd el. Olyan sportokban, ahol egy nap alatt több mérkőzés, asszó, menet történik, az ezek közötti szünetben is futtass regenerációt!

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

Bár a hagyományos edzéseket nem válthatod ki stimulációval, de rendszeres alkalmazása pluszt biztosít az állóképességed fejlesztésében, különösen akkor, ha a kívántnál kevesebb időd van edzeni. A stimuláció ugyanis passzívan is hatékony.

hogyan lehet javítani a légzést és az állóképességet

A munkahelyeden az irodai székben ülve vagy akár este olvasgatás, TV nézés közben is kezelhetsz! Az izmaid összehúzódása pont olyan, mintha edzésen vennének részt.

Persze csak a kezelt izomcsoport. Mindent egyben a sport-izomstimulátorokról Iratkozz fel hírlevelünkre, ha szeretnél mindent megtudni arról, hogy az izomstimulátorok mire valók, miben segíthetnek amatőr vagy profi sportolóként számodra!