tipovi tjelesne gradje, (ektomorf, mezomorf, endomorf) - globaltechkft.hu dr k fogyás

Mezomorf makro arány a zsírvesztéshez. SZÁLKÁSÍTÁS

Makrotápanyagok és az időbeli elosztás KalóriaBázis Fórum KalóriaBázis - Vezesd a fogyásodat Kalória táblázat, Kalória kalkulátor, Napi kalória számolás A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez, Makrotápanyagok Bàrmire képes vagy ha elszànod magad! Táplálkozás és edzés testtípus szerint: Alapvetően az emberek eltekintve a rendellenesen fejlődöttektől 3 test típusba sorolhatóak: Ektomorf, Endomorf és Mezomorf. Az alábbiak segítenek hogyan ismerd fel Te melyikbe tartozol és hogyan alakítsd át étkezésed és edzésedet ennek megfelelően.

Gyors anyagcseréjének köszönhetően fizikuma száraz, izmai definiáltak, de méretük kisebb, mint a másik két típusé. Az ektomorfok nehezen építenek izmot, de könnyen adnak le zsírt ha egyáltalán szükséges.

Hogyan étkezz, ha az ektomorf testtípus jellemző rád? Egyél, amennyi csak beléd fér! Fogyassz rengeteg fehérjét — legalább 2,5 g. A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Ha pedig szálkásítanál, akkor ne vedd drasztikusra a koplalást, inkább ingáztasd 3 napos ciklusokban. Igyál napi 3 liter vizet, aludj sokat és kerüld a stresszt!

Bármi is a célod egyél legalább 3 óránként, hiszen anyagcseréd nagyon gyors. Hogyan eddz ha ektomorf testtípus jellemző rád? Ne eddz túl sokat és ne is túl hosszan! A szálkásító étrend Heti másfél órás edzés számodra elég lehet.

mezomorf makro arány a zsírvesztéshez

Koncentrálj az alapgyakorlatokra, és igyekezz a lehető legnagyobb súllyal, de még szabályosan végezni mezomorf makro arány a zsírvesztéshez. Kerüld az aerob és a kardió jellegű mozgásokat, mert ezek nagyban hátráltatják a fejlődésedet.

Ha pedig szálkásítanál eddz továbbra is így, csupán iktass be éhgyomros aerob ezzdéseket a hosszú kardiót ekkor is hanyagold! Jellemző rájuk az ektomorfoknál alacsonyabb termet, széles váll, keskeny csípő, és a szép izomformák.

A mezomorfok könnyen növelnek izomtömeget, és bár előfordulhat, hogy ilyenkor zsírrétegük is jelentősen megvastagodik, egy diéta alkalmával könnyen megszabadulnak a feleslegtől.

Hogyan étkezz, ha a mezomorf testtípus jellemző rád? Neked elég 2 g fehérje testsúly-kilógramonként naponta, lehetőleg nem makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez forrásokból hal, produk 21 századi zsírégető, tojásfehérje. Egyél szer naponta, egészítsd ki az étrended fehérjeporokkal.

Ha szálkásítanál emeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrátot. Hogyan eddz ha a mezomorf testtípus jellemző rád? Mindegy, hogy nő vagy férfi vagy, szerencséd van, mert ez a testtípus a legalkalmasabb az ideális fizikum kialakítására.

Eddz a szokásos sémák szerint heti 4 alkalommal, másfél, maximum két órát. Ha tömegesítenél hanyagold makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez kardiót, maximum heti aerob gyakorlatot végezz. Ha szálkásítanál akkor mindegyik eddzésterven legyen aerob, vagy visszafogott kardió. Eddz alapgyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal tökéletesítsd munkád.

Mezomorf makro arány a zsírvesztéshez

Az endomorf hízásra hajlamos testalkat jellemzői: közepes vagy alacsony termet, széles váll, vastag végtagok. Legtöbbször súlyfelesleg is van. Mint ahogyan az előző két esetben, az endomorf testalkattal is ragyogó eredményeket érhetsz el, csak tudd, hogyan kell edzened és étkezned.

Az ilyen alkatúak nehezen szabadulnak meg a fölös zsírtól, de az izomtömeg növelésével nekik sincs gondjuk. Hogyan étkezz ha az endomorf testtípus jellemző rád?

Fogyassz sok zöldséget! Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat Gyümölcsöt inkább a reggeli órákban egyél. A szénhidrátok közül kizárólag összetett szénhidrátokat részesítsd előnyben barna rizs, lencse stb. Egyél szer naponta, de kisebb adagokat, hogy fel pörgesd az anyagcseréd és több zsírt égess! Lassan egyél és a lefekvést megelőző órákban már csak proteint fogyassz! Az általános testsúly kg-ként 2 gramm proteint te sem feledd, a szénhidrátot pedig mindenképp 4 g alatt tartsd!

Igyál sok makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez és termogenikus hatású italokat pl zöld tea. Számodra a szálkásítás jelenti a legnagyobb kihívást, ezért ebben a fázisban érdemes 3 naponta 1 nagyon alacsony, vagy teljesen szénhidrátmentes napot is beiktatnod, de izom tömegnövelés időszakában is hasznos ha ingáztatod a szénhidrátbevitelt. Hogyan eddz ha az endomorf testtípus jellemző rád?

Eddz minden héten legalább 4 alkalommal, de ha jól bírod lehet több is. Mindannyian tónusos testre vágyunk.

Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét.

Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.

  • Zsírégető dexamin. Mezomorf makro arány a zsírvesztéshez
  • Mezomorf makro arány a zsírvesztéshez - lifestylecom.hu
  • Mezomorf makro arány a zsírvesztéshez - Fogyókúra vs. diéta/szálkásítás
  • Fitten és Egészségesen Bàrmire képes vagy ha elszànod magad!
  • Makrók a mezomorf zsírvesztéshez. Peak GYM edzőtermek
  • Hogy felesége fogyni

Akár izmosodni, akár szálkásodni szeretnél Te nem hagyhatod ki az earob gyakorlatokat, csupán ezek mennyiségén változtathatsz. Ha a gyors fogyás a célod kénytelen vagy minden nap kardiózni minimum 30 percet.

A súlyzós gyakorlatok közül végezhetsz alacsony és magas ismétlés számúakat vegyesen, azonban számodra fokozottan igaz hogy a konyhában dől el mit hozhatsz ki magadból! Nézzük át miből mennyi is egy adag. Ha nem otthon vagytok, nagyából ezekkel a mennyiségekkel tudtok számolni. Ha levest eszünk, nagyjából ,5 deciliterrel érdemes számolni. Ha a levesünk főétel, a mennyiség fél liter is lehet. A főzelékek mennyisége deciliter.

Míg az endomorf vagy mezomorf alkatnál fontos az ételek kalóriatartalma, az ektomorfnál nyugodtan lehet magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Persze ez nem jelenti azt, hogy mostantól hamburgerből és sült krumpliból álljon a napi menü, az egészséget szem előtt tartva válassz lassú felszívódású szénhidrátokat és folyékony kalóriákat, például proteines turmixokat, amelyek segítenek az izmok kialakulásában és regenerálódásában is. Mezomorf A mezomorf típusú emberek csontszerkezete közepesen vastag, válluk széles, atlétatípusúak, nőknél a homokóra alakhoz hasonlít a leginkább a testforma. Könnyebben szednek magukra izmot, mint az ektomorf alkatúak, és kisebb a zsírtömegük is.

Ha ezekbe zöldség kerül, leves esetén dekagrammal érdemes számolni, főzeléknél inkább 25 dekával. A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével. Ha viszont köretként érkezik a zöldség 15 dkg az adag.

mezomorf makro arány a zsírvesztéshez

Önálló tésztaétel esetén a tészta főzés előtti tömege egy adagra 20 dkg, köretként csak 15 deka. Rizsből vagy burgonyából is dekagramm közötti mennyiség 6mp okoz-e fogyást, ha köretről van szó, de ha hasábburgonyát eszünk, a sütés előtti tömeg lehet dekagramm is.

Jöjjenek a húsok.

Makrók a mezomorf zsírvesztéshez, 30 nap vegánságom Vége

Egy pörkölthöz egy főre deka nyersanyaggal érdemes számolni. Minden más esetben súlycsökkentő kapszaicin csont nélküli húsfélékből egy adag dekagramm. Persze ebbe most ne számoljuk bele a menő steak éttermek dekás monstrumait, amelyek amúgy is kevés körettel fogyasztandók. Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is.

Csontos hús esetén a sütés mezomorf makro arány a zsírvesztéshez tömeg az ajánlás szerint dekagramm. De ha baromfiról van szó, mondjuk rántott csirkecombról, akkor az egy adaghoz felhasznált makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez csirkehús dkg-ra nő.

mezomorf makro arány a zsírvesztéshez

Ha halat ennénk ott is nagyjából ennyivel érdemes számolni. Makrotápanyagok A hatósági ajánlás persze nem kötelező, és nem is feltétlenül felel meg minden receptúrának, vagy éttermi tapasztalatnak. Jó példa erre a gyorsételeket árusító éttermek gyakorlata. Mekkora egy pizza? Az mennyi élelmiszer? Egy vékony tésztás pizza kevés feltéttel nem haladja meg a 35 dekagrammot, vastag — vagy serpenyős tésztával —, és alaposan megpakolva viszont akár egy kilogrammos is lehet!

Egy átlagos pizzaszelet pedig dekagramm, mérettől függően. Hasonlóan vegyes a kép a hamburgereknél. A kézműves, kimunkált elit hamburgerek esetén nem ritka a dekás marhahúspogácsa.

Makrotápanyagok aránya az endomorf zsírvesztéshez, Makrotápanyagok

Eközben a világhálózatokat alkotó gyorséttermekben egy átlagos hamburger 3 és 6 dekagramm közötti húspogácsákkal készül. Kivéve persze a nagyobb méretű extra szendvicseket, mint McRoyal amelyről megtudható, hogy elvileg dekás hússal kapjuk meg.

Az pedig már karcsúsító nap súrolja egy adag sült hús minimumát a hatósági ajánlás szerint. És ha mi magunk készítjük az ételeinket akkor az egészséges táplálkozáshoz minden nap kerüljön a tányérunkra: 3 adag zöldség 2 adag gyümölcs gyümölcsöt inkább délelőttre ütemezd 3 adag szénhidrát dús étel 3 adag tejtermék 2 adag zsír, olaj, margarin, vaj Max.

A mennyiségek attól függnek, hogy mennyi Kalóriás diétát tartasz be. Fitten és Egészségesen Mire van szüksége a szervezetednek? Energiára: Az emberi szervezet működéséhez energiára van szükség. A nyugalmi állapotban pl. A szervezet elsődleges üzemanyaga az elfogyasztott táplálék. Az energiaszükséglet az életkortól és a mezomorf makro arány a zsírvesztéshez állapottól rostdús étrend minta. Egészséges gyermek szervezetében a gyarapodás nagymérvű, ezért az energia-bevitelnek meg kell haladnia a felhasználást, míg felnőtt szervezetében ez a két folyamat nagyjából egyensúlyban van.