Fogyás zsír hogy illeszkedjen. Ennyit kell sétálnunk, ha fogyni szeretnénk
Tartalom
Fogyást csakis akkor tudsz elérni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a létfenntartás és a mozgás során felhasznál, így rákényszerül, hogy a hiányt saját zsírtartalékaiból fedezze. A megfelelő étrend összeállítása mégis többről szól a kalóriák számolásánál.
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok céloknak megfelelő elosztásáról szól.
A kalóriák és makrotápanyagok forrása legalább annyira fontos, mint maguk a mennyiségek. Fogyókúrás tápanyagbevitel Az Obesity Reviews elhízással foglalkozó tudományos magazin hasábjain egy friss tanulmány foglalkozott azzal, miként befolyásolják az édesített italokból bevitt kalóriák az egészséget.
A kutatók megállapítása szerint különösen a cukros üdítők hatnak negatívan. Az összegzésből egyértelműen kiderült, hiába tartalmaz egy közepes méretű burgonya és milliliter cukrozott üdítő ugyanannyi kalóriát.
A keményítővel, vagyis szénhidrátokkal teli krumpli sokkal egészségesebb és laktatóbb választás. Míg az üdítő a megállapítások szerint a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát növeli, addig a burgonya fogyasztása mellett szól, hogy rostokat, káliumot és vitaminok egész sorát tartalmazza, ami az italból abszolút hiányzik. Érdemes tehát minél inkább tápanyaggazdag ételekkel feltölteni az étrendet.
A kutatás szerzői azt is leszögezték, hogy nincsenek hizlaló vagy karcsúsító fogyás zsír hogy illeszkedjen. Az energia-egyensúlynak megfelelően mindenből lehet annyit enni, hogy abból tartalékot képezzen a szervezet.
Az igazi különbséget az egyes élelmiszerek tápanyagtartalma jelenti.
Minél több tápanyagot biztosít egy étel minél kevesebb kalória bevitele mellett, annál valószínűbb, hogy jól illeszkedik egy diétába.
A mennyiség mellett azonban a tápanyagok sokszínűségére is figyelni kell, így például a jellemzően kalóriadús zsírokra és a velük együtt érkező zsírban oldódó vitaminokra is szükség van.
- Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina
- Hogyan lehet elveszíteni pufók zsírt
- A negatív kalória mérleg felállításának másik megközelítése a bevitt tápanyagok kalória értékének csökkentése.
- Hogyan lehet eltávolítani a felesleges arczsírt
- Hogyan lehet fogyni cikk
- Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
- Jó háztartási fogyás