A zsírégetés szakaszai

Zsír a zsírégetéshez

Nézzük, mire kell figyelni! A zsírégetés azt a biokémiai folyamatot takarja, amikor szervezetünk oxigén jelenlétében a raktározott zsírt használja zsír a zsírégetéshez energiaforrásként.

ami miatt gyorsan fogy a testzsír

Ehhez szükséges, hogy megfelelő intenzitást válasszunk az edzéseinkhezhiszen a hangsúly az oxigénen van: ha öt perc után kapkodjuk a levegőt, akkor már nincs elegendő oxigénünk, vagyis biztosan gátoljuk a zsírfelhasználást. Ráadásul a túl nagy intenzitás komoly stresszt jelent a szervezetnek, amelynek hatására zsírraktározáshoz vezető hormonális folyamatok indulnak be: a testünk kifejezetten ragaszkodni fog a túlélését garantáló tartalék zsírpárnákhoz.

kenyer nelkuli fogyokura

Ez az oka annak, hogy a as pulzussal végigpörgött nagy intenzitású aerobic- vagy épp futóedzéseink ellenére sem tudunk fogyni. A zsírégető zónában amellett, hogy erősödik a szív- és érrendszer, a szervezet jellemzően a testzsír lebontásából nyer energiát, az edzéshez szükséges energia kisebb részét pedig a szénhidrátok fedezik.

  • Diéta — Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?
  • Tippek a zsírégetés fokozásához - Testépítek
  • Égjen a zsír!

Olvastad már? Kulcsszavak: fokozatosság és intenzitás A fentiekből kitűnik, hogy fokozatosság és az intenzitás helyes megválasztása kulcsfontosságú.

fogyás témák vita

De honnan tudjuk, hogy megfelelő-e edzésünk intenzitása? A megfelelő intenzitás, illetve a zsírégető zóna legpontosabb meghatározása pulzusmérő órával lehetséges.

Talán nem is gondoltad volna, de létezik egy olyan zóna, melyben extra gyorsan ég le rólad a zsír! Ismerd meg a fogyás nagy titkát, és válassz hozzá edzéstervet! Ezeket látta már?

Bár meggyőződésem, hogy a sikeres edzésmunka alapja egy jó pulzusmérő, pontosan tudom, hogy nem könnyű megspórolni ezeknek az EKG-pontosságú orvosi műszereknek az árait, ezért azt is elmondom, hogyan kalkulálhatunk célzónát egyszerűbben. Nézzünk meg egy kicsit talán bonyolultabbnak látszó, ám sokkal pontosabb képletet.

hogyan lehet gyorsan lágy hasi zsírt veszíteni

Ehhez elsőként meg kell határoznunk a nyugalmi pulzusunkat: feküdjünk hanyatt, lehetőleg reggel, még mielőtt kikelnénk az ágyból, pihenjünk egy pár percig, majd mérjük meg a pulzusunk. Ez lesz a nyugalmi pulzusszámunk, ennek ismerete azért fontos, merta nyugalmi pulzusunk általában fordítottan arányos az edzettségünkkel, vagyis minél alacsonyabb, feltehetően annál edzettebbek vagyunk. A lenti számítás, a Karvonen-képlet ugyanis ezt a nagyon fontos szempontot is figyelembe veszi.

dátumok fogyás előnyei

Ebből vonjuk ki a nyugalmi pulzust, amit zsír a zsírégetéshez első lépésben mértünk. Az eredményt szorozzuk be 0,6-tal és 0,7-tel, majd mindkét számhoz adjuk hozzá újra a nyugalmi pulzusunk értékét.

  • Szója Csalj a diétában A zsírvesztés egyik legfontosabb alapja a tiszta étrend, de meglepő módon néha egy kis csalás ilyenkor segíthet.
  • Öt hatékony zsírégető | Zsírégetés ételekkel és italokkal
  • Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

A kapott két érték a saját zsírégető zónánk alsó illetve felső határa. Bár az ilyen számítások sosem lesznek tökéletesek, hiszen számos körülményt nem tudnak figyelembe venni, de a példánkban szereplő hobbisportoló közötti pulzussal nagy valószínűség szerint döntően a zsírraktárait fogja az edzéséhez szükséges energia fedezeteként felhasználni.

ideális zsírvesztési ráta

Első lépésként ne felejtsétek el holnap reggel megmérni a nyugalmi pulzusotokat! Ezeket olvastad már?

Mix the lemon with cinnamon and belly fat will be gone permanently!