20 perc zsírégető HIIT edzés otthon: a teljes testet átmozgatja - Retikülifestylecom.hu

Hiit mindennapi fogyás

Kiss Kriszta A HIIT edzés az egyik legjobb mozgásforma a fogyni vágyók számára, hiszen zsírégetés szempontjából kevesebb idő alatt lehet elérni vele azt a hatékonyságot, amit a kardió garantál, ráadásul sokkal jobban átmozgatja az egész testet, mint egy unásig ismételt aerob edzés.

hiit mindennapi fogyás

Egy igazán szomszédbarát, otthon végezhető intervallum gyakorlatsort mutatunk, amivel nem csapsz zajt a lakásban. Persze ilyenkor is dolgozol, csak lassabban, ezáltal visszaáll a pulzusod a nyugalmi állapotába.

Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően. Az izomszövet fenntartása sokkal több kalóriát igényel, mint a zsíré, miközben jóval kisebb helyet foglal. Éppen ezért a karcsúság érdekében megéri azzal is foglalkozni, hogy izmokat építs.

Intervallum edzésből 20 perc is elég: így segíti a fogyást Akkor működik jól, ha a dinamikus periódusokat teljes erőből megtolod — persze, nem kell rosszullétig feszíteni, csak annyit adj bele, amennyi az erődből telik. Hiit mindennapi fogyás eleinte rövidebb intenzív fázisokkal számolj, hiszen néhány másodpercnél tovább nem fogod bírni szusszal, ha valóban lelkiismeretesen megnyomod a tempót.

hiit mindennapi fogyás

Később, amikor az állóképességed már eléri azt a szintet, fokozatosan növelheted az energikusabb részek időhosszát. Ennek az edzéstípusnak a hatékonysága az intenzív és pihentetőbb szakaszok váltogatásában rejlik, hiszen a szervezet sokkal több energiát használ fel, és nagyobb erőbedobással dolgozik, hogy sikerüljön visszatornásznia a tempót.

Ráadásul a HIIT utóégető hatással is rendelkezikhiszen egy kimerítő, teljes testet átmozgató gyakorlatsor után a szervezetnek több oxigénre van szüksége, hogy regenerálódjon.

hiit mindennapi fogyás

Ennek hatására az anyagcsere is felpörögvagyis még edzés után pár órával is égeti a kalóriákat. Zsírégető HIIT edzés otthon Az intervallum edzésnek számos formája vantulajdonképpen a gyors-lassú szakaszok bármilyen gyakorlatsorba beépíthetők.

hiit mindennapi fogyás

Az alábbi videóban funkcionális tornafeladatok szerepelnek, ami azt hiit mindennapi fogyás, hogy olyan izomcsoportokat erősítenek, amelyekre a mindennapok során is nagy szükséged lehet hajoláskor, cipekedéskor, guggoláskor.

Míg a kardiónál fennáll annak a veszélye, hogy első körben az izmaidat is ledolgozod magadról, vagyis úgy fogysz, hogy izomtömegből is veszítesz, a HIIT edzések során ennek az esélye minimális.

Ehhez a szomszédbarát otthoni zsírégető edzéshez nincs szükség zajos ugrabugrálásra és nagy térre.

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?

Ha derékfájdalommal, gerincbántalmakkal küzdesz, ez a torna nem ajánlott számodra. Kiemelt kép: Getty Images.

Kezdőlap Tabata: A fogyás hatékonysági elve: A HIIT segítségével maximális eredmény érhető el napi néhány perc alatt Tabata edzés, Tabata gyakorlatok, Tabata edzés, magas intenzitású edzés Unod már, hogy a társadalmi kötelezettségek miatt nem tudsz rendszeresen időt szakítani egy intenzív sportprogramra a mindennapokban? Elégedetlen a testével, és szeretne fogyni? Szeretné az állóképességüket Unod már, hogy a társadalmi kötelezettségek miatt nem tudsz rendszeresen időt szakítani egy intenzív sportprogramra a mindennapokban? Szeretné javítani az állóképességét, de nincs elég ideje edzeni? Szeretné végre újra jól érezni magát a testében?