Legjobb makrotápanyag egyensúly a fogyáshoz, Sikeres fogyókúra egészségesen
Divatdiéták: működnek vagy sem?
By admin június 14th, No Comments Nemcsak a fogyás, hanem az egészséges táplálkozás alappillére is az ún. A szénhidrát- a zsír- és a fehérje megfelelő arányáról megoszlik a szakemberek véleménye, ezért mi elhoztuk most a legszélesebb körben elfogadott formát.
Miért fontos a makrotápanyagok helyes aránya? A makrotápanyagok helyes aránya azért rendkívül fontos, mert ez az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás egyik alapja.
- Hogyan hagyja el a testet a fogyás
- Fogyókúra technikák otthon
A legtöbb általános diéta azonban felborítja ezt az egyensúlyt, mivel a kívánt hatást a gyors fogyástegy bizonyos makrotápanyag csoport megvonásával éri el. Az így keletkezett súlyveszteség a diétát követően, amikor visszaállunk hagyományos étrendünkre, gyorsan átcsap súlygyarapodásba, ráadásul emésztőrendszeri panaszokkal is járhat.
Az egyes ételcsoportok kizárása étrendünkből éppen ezért szigorúan tilos, hiszen az hosszú távon rendkívül egészségtelen és megterhelő szervezetünk számára. A sikeres étrend és életmód folytatása nem egy bizonyos tápanyag megvonásával történik, hanem a bevitel mértékének szabályozásával. Mi az ajánlott napi makrotápanyag beviteli arány? Szervezetünknek nagy szüksége van a teljes értékű szénhidrátokra, mivel ezek biztosítják a kellő energiát a mindennapi aktív életmódhoz.
Naponta testtömeg kilogrammonként grammot javasolt fogyasztani szénhidrátból.
- Legjobb gnc fogyás
- Hogyan lehet elveszíteni a testzsír százalékomat
Ez egy átlag testsúlyú felnőtt hölgy esetében úgy — grammot jelent. Persze a pontos mennyiség a fizikai aktivitástól és más egyéni adottságoktól, valamint életmódbeli szokásoktól is függ.
Balance vagy félmunka? Manapság egyre több platformon olvashatjuk és hallhatjuk, hogy egyensúly márpedig kell.
A legjobb, ha olyan, rostokban gazdag szénhidrátokat fogyasztunk, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, az édesburgonya és a gyümölcsök. Ha szeretnénk eleget tenni a beviteli értékünknek, akkor érdemes főétkezéseinkbe is beépíteni a szénhidrátokat, például köretként.
Makrotápanyagok és kalóriák
Miért fontos szervezetünk számára a fehérje? A hatékony izomépítés kulcsfontosságú része a megfelelő fehérje bevitel.
Emellett a fehérje jelentős szerepet játszik az izomsérülések regenerálásában is, továbbá hozzájárul a csontok és inak egészségéhez. Azért is rendkívül fontos, hogy gondoskodjunk fehérjebevitelünkről, mert befolyásolja fehérje szintünk immunrendszerünk állapotát és agyunk megfelelő működését.
Az általános ajánlások szerint fehérjéből a javasolt napi adag testtömeg kilogrammonként legjobb makrotápanyag egyensúly a fogyáshoz gramm.
Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilós nőnek úgy 45 gramm fehérjére van szüksége, ha szeretne egészségesen táplálkozni. A legjobb fehérjeforrások a fehér húsok, a hüvelyesek és az olajos halak. Ezek közül is kiemelnénk a mozzarellát, a csicseriborsót és a lazacot.
Mivel az energia egyensúly az ami elsősorban meghatározza a fogyást, ha ezt a két egyszerű tanácsot tudjuk követni, akkor valóban fogyni fogunk.
A fehérje-szénhidrát balansz könnyen fenntartható, ha fehérje szeletet fogyasztunk vagy shake-et iszunk az előírt mennyiségű szénhidrátot tartalmazó főétkezések között. Tökéletes erre a célra a Zinzino LeanShake, amely fehérjében és élelmi rostokban gazdag amellett, hogy számos vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz.
Azok is bátran fogyaszthatják, akik glutén- és szójamentesen étkeznek. Ez a táplálkozás helyettesítő shake rendkívül alacsony glikémiás indexszel és terheléssel rendelkezik, így kifejezetten ajánlott a diétázóknak.
- Kell-e csalónapot tartani? | Nutriversum Magazin
- Flexibilis diéta — avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend Kiegyensúlyozottság.
- Hatályos:
- Flexibilis diéta – avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend - lifestylecom.hu
- Az elhízás kezelése | Okostányér
- Ez a helyes fehérje-szénhidrát egyensúly - Zinzino omega-3 teszt
- A bél egészsége I. rész - Nutriexpert | Prémium Étrendtervek Fogyás és Sporttáplálkozás
- A visszaszámlálás folytatódik!
