Kj naponta fogyás

Kiszámolni a napi szükséges kalóriabevitelt A Hogyankell.

Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátásra. A megfelelő mennyiségű energiához a tápanyagok elégetése révén jutunk.

Ezt a folyamatot nevezzük anyagcserének, amely által felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule kJilletve a kilokalória kcal. Érdemes szem előtt tartani, hogy mindenkinek egyénileg kell kiszámolnia, hogy mekkora napi kj naponta fogyás van szüksége, nincs egységes, mindenkire igaz táblázat.

Szorozd meg a kilóid számát 92,4-gyel — ez a szám megmutatja, hogy körülbelül hány kilojoule-t éget el a szervezeted egy átlagos napon. A kapott számot szorozd meg azzal a számmal, amelyik legjobban illeszkedik az életmódodhoz, így megkapod azt az értéket, amely megmutatja, hogy a szervezeted mekkora energiamennyiséggel dolgozik egy átlagos nap folyamán.

Napi hány kalória elfogyasztása ajánlott?

Ülőmunka: x 1,3 pl. A 60 kg-os irodai alkalmazottunk kJ értékét elosztjuk 4,2-vel 1 kalória kb.

Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete kcal. Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk.

Hívd segítségül az interneten elérhető kalória-bevitel számláló programokat! Tartsd számon, hogy egy nap mikor mennyi kalóriát vittél be szervezetedbe! A leírtnál pontosabb eredményt lehet elérni, ha korra és nemre levetítve is megnézzük, mekkora energia-bevitelre van szükségünk!